piątek, 31 października 2014

Jesteś jabłkiem czy gruszką? sprawdź co Ci grozi.

Ryzyko chorób związanych z typem otyłości
Ryzyko wystąpienia chorób związanych z otyłością zależy w dużej mierze nie tylko od stopnia otyłości ale też od rozmieszczenia tkanki tłuszczowej. Rozróżniamy dwa typu rozmieszczenia tłuszczu w otyłości:


  1. TYPU JABŁKO (centralna) 
  • tk. tłuszczowa trzewna (wisceralna)
  • tk. tłuszczowa podskórna


  1. TYPU GRUSZKA (pośladkowo- udowa) 


U osób z otyłością typu jabłko (centralną) często występuje zarówno tkanka tłuszczowa trzewna, jak i podskórna. Pomiędzy tkanką tłuszczową trzewną i podskórną brzucha istnieją znaczące różnice zarówno morfologiczne jak i funkcjonalne. Komórki tkanki tłuszczowe trzewnej są małe, natomiast komórki tłuszczowe podskórne mogą osiągać bardzo duże rozmiary. Tkanka tłuszczowa trzewna jest metabolicznie bardziej aktywna niż podskórna czyli może wytwarzać więcej niekorzystnych dla zdrowia związków.


Szczególnie szkodliwy wpływ na nasze zdrowie ma  tkanka tłuszczowa trzewna.

Jej nadmiar sprzyja rozwojowi zespołu metabolicznego (patrz rysunek nr 3). Niekorzystne oddziaływanie tłuszczu trzewnego wynika z uwalniania wolnych kwasów tłuszczowych, glicerolu i adipokin bezpośrednio do krążenia wrotnego. W wątrobie pod wpływem tych substancji  zachodzi wiele reakcji i powstają czynniki zapalne takie jak białko C-reaktywne które przyczynia się się do rozwoju niealkoholowego stłuszczenia wątroby.

Zespół metaboliczny


W naszej pracowni diagnostycznej dysponujemy aparatem ViScan do pomiaru tkanki tłuszczowej wisceralnej.To bardzo użyteczne badanie pozwala na analizę tkanki tłuszczowej brzusznej. Pozwala na rozróżnienie tkanki tłuszczowej podskórnej (zdecydowanie mniej groźnej dla pacjenta) od tkanki tłuszczowej wisceralnej (trzewnej) groźnej dla zdrowia i życia.

Otyłość typu jabłko                                                Otyłość typu gruszka
Wykonanie badania wskazane jest zwłaszcza u osób z otyłością typu brzusznego, chociaż gromadzenie znacznej ilości tkanki tłuszczowej wisceralnej zdarza się również u  osób o szczupłej budowie ciała czy niskim BMI.

 A.M.


czwartek, 30 października 2014

Minimalizm- kosmetyki kontra jedzenie

Od jakiegoś czasu nasza skóra sprawia nam coraz więcej problemów jest poszarzała, chropowata, łuszczy się, swędzi,jest zaczerwieniona, pojawiają się stany zapalne.
I co robimy?
Oczywiście idziemy na zakupy do drogerii. Kupujemy różne kremy tańsze i droższe w których niestety stężenie substancji aktywnych jest niewielkie. Smarujemy się tymi mazidłami od rana do wieczora a tu nic... Dalej nie chce nam się patrzeć w lustro.
Co robimy dalej?
Decydujemy się na antybiotyki, retinoidy czy sterydy. Efekt niestety utrzymuje się tylko gdy stosujemy te leki, przy każdej próbie odstawienia objawy skórne wracają ze zdwojoną mocą.

A co zrobiłby nasz minimalista?
  • Wykonałby test nietolerancji pokarmowej a następnie wyeliminowałby ze swojego organizmu stan zapalny. Jątrzący się stan zapalny działa niszczycielsko na różne narządy i tkanki w naszym ciele. Układ immunologiczny produkuje między innymi przeciwciała i cytokiny, które po prostu zabijają nasze własne potrzebne nam komórki !  
Wyeliminowanie stanów zapalnych jest podstawą do pozbycia się problemów skórnych. Nie leczona nietolerancja pokarmowa u każdego ujawnia się w inny sposób, często objawy skórne współistnieją z innymi dolegliwościami. Zastosowanie diety eliminacyjnej która z jednej strony odciąży układ odpornościowy  a z drugiej wzbogaci nasza dietę w niezbędne składniki pokarmowe przynosi niesamowite efekty :)

  • Wybrałby się na zakupy na targ/rynek lub do sprawdzonego sklepu z organiczną żywnością i zamiast kosmetyków kupiłby wartościowe jedzenie. Trzymając w ręku dietę eliminacyjną kupowałby spokojnie, rozważnie i tylko to co przyniesie mu zdrowie i promienny wygląd skóry.
Bo dla świadomego minimalisty liczy się jakość produktów które spożywa. Jeśli jajka to tylko "zerówki" albo od znajomego gospodarza to samo tyczy się mięsa. Kasze i zboża tylko z ekologicznego rolnictwa a do tego zimnotłoczone oleje roślinne bogate w kwasy omega 3 i witaminy.

Pomogliśmy już tysiącom pacjentów!
Poczytaj sukcesy naszych pacjentów.


Nasze doświadczenie wskazuje, że przy przestrzeganiu naszych zaleceń u ok. 70%  naszych pacjentów:
  • poprawi się elastyczność i gładkość skóry
  • zyska ona zdrowy i równomierny koloryt 
  • zmniejszy się suchość, swędzenie i podrażnienie
  • ustąpią wypryski i inne zmiany zapalne
Więcej informacji o nietolerancji --> TU

A.M.



środa, 29 października 2014

Minimalizm w żywieniu


Chcesz się zdrowo odżywiać i to jest twoim priorytetem?  Plan minimalny jest idealny dla Ciebie :)

Jego założenia to prostota, naturalność i świeżość oraz unikanie jak ognia przetworzony produktów spożywczych.

  • Naucz się doceniać naturalny smak warzyw i owoców. Ugotowałeś na parze warzywa to nie zabijaj ich smaku bułką tartą i masłem, dodaj tylko łyżkę dobrego gatunkowo oleju tłoczonego na zimno i szczyptę soli. A owoce? One również nic nie potrzebują bo same w sobie są przepyszne. Truskawki, jagody, maliny wcale nie potrzebują nabiału i cukru !

  • Wędliny i paczkowane mięso często zawierają szkodliwe dla naszego organizmu dodatki których możemy unikać o ile dokładnie czytamy etykiety. Niestety wędliny zawierają nawet 50 razy więcej azotanów i  azotynów niż nieprzetworzone mięso. Bardzo dobrym sposobem gdy dostęp do dobrych wędlin jest ograniczony jest samemu upieczenie kawałka mięsa- znakomicie smakuje w kanapkach. Parówki, kiełbasy i wędliny wybieraj te o najbardziej naturalnym- najkrótszym składzie. Modyfikowana soja jest dodawana na potęgę do tego typu produktów aby obniżyć cenę ich produkcji.

  •  Majonez, ketchup i przyprawy to również produkty w których aż roi się od chemicznych substancji poprawiających smak. Majonez można przygotować samemu, jest przepyszny a nie zajmie nam to więcej niż 5 minut :) Przygotowanie ketchupu to więcej pracy, na szczęście można znaleźć w sklepach ketchupy o prostym i zdrowym składzie. Niektóre przyprawy szczególnie typu kostka rosołowa czy dania w 5 minut mają dużo sztucznych dodatków- uważnie czytaj ich składy.
  • Bądź uważny kupując nabiał. Niestety producenci chcąc zaoszczędzić używają wypełniaczy które mają imitować dany produkt. Uważaj też na jogurty, serki owocowe bo często mają sporo cukru.
  • Jak już się pewnie domyślasz nie zostało Ci dużo słodyczy, które możesz jeść bowiem praktycznie wszystkie zawierają masę chemii. Na szczęście natura dała nam miód, daktyle, banany, rodzynki, orzechy, kokos i dzięki tym produktom nawet gdy najdzie cię ochota na coś słodkiego to zawszę możesz coś takiego wyczarować w swojej kuchni :)
  •  Ponieważ pieczywo stanowi bardzo ważny element naszej diety zwróć uwagę czy aby nie zawiera spulchniaczy, polepszaczy smaku i innych dodatków.
 
 Zasady minimalizmu w żywieniu:
  1. Zawsze sprawdzaj skład produktu który chcesz kupić i wybieraj tylko te które mają jak najmniej sztucznych dodatków, konserwantów itp.
  2. Nie kupuj produktów które zawierają cukier lub sztuczne słodziki.
  3. "Nie zabijaj" przyrządzanych przez siebie pokarmów zbyt ciężką obróbką taką jak panierowanie czy smażenie na głębokim tłuszczu.
  4. Wybieraj dobre gatunkowo oleje tłoczone na zimno i dodawaj je do już ugotowanych potraw, sałatek.
A.M.

wtorek, 28 października 2014

Minimalizm w sporcie


Rozpocząłeś odchudzanie, czujesz się świetnie z dnia na dzień coraz radośniej i lżej. Jesteś ambitny więc za radą lekarza postanawiasz włączyć jeszcze sport do swojego nowego zdrowego stylu życia.

Wszystko zapowiada się super bo kolega proponuje Ci wspólne bieganie na 10 km wokół jeziora w tą sobotę a córka namawia na rodzinną wycieczkę rowerową w niedzielę. I jeszcze w poniedziałek, środę i piątek fitness i zajęcia na siłowni. A może by tak jeszcze basen gdzieś wcisnąć? -zastanawiasz się podgryzając ołówek i planując najbliższy tydzień.

Planowanie oczywiście popieramy, natomiast cała reszta to za wiele  dla twojego biednego ciała. Zacznij minimalnie, twoje ciało zmienia się teraz na lepsze ale pamiętaj, że potrzebuje ono czasu i sił na tą transformację. Cały czas ważysz jeszcze zbyt wiele, dbaj więc o swoje stawy kolanowe, kręgosłup i nie zaczynaj od biegania na 10 km jeśli nie robiłeś tego przez ostatnie kilka lat. Ryzykujesz wiele bo możesz nabawić się kontuzji i twoja przygoda ze sportem skończy się nim zdążyła się zacząć.

Wszystko oczywiście zależy od poziomu Twojej otyłości czy nadwagi oraz od tego jak dużo i jakiego rodzaju sport uprawiałeś w ostatnim czasie.

Poza ryzykiem kontuzji fizycznej możesz doznać "kontuzji psychicznej". Stosunkowo łatwo jest zniechęcić się do klubu fitness, siłowni czy basenu gdy pójdziesz tam sam, zobaczysz te wszystkie umięśnione ciała i wyjdziesz z zajęć po 5 minutach z trudem łapiąc oddech. Dlatego zachęcamy Cię do umiarkowanej aktywności szczególnie na początku twojego odchudzania.
Poza jakością aktywności również ilość trzeba dopasować do własnych możliwości. Nie możesz przesadzać z treningiem bo zakwasy i ogólne przemęczenie zniechęcą Ci do aktywności przez najbliższe 5 dni. I będziesz się tylko złościł na siebie, że nie trzymasz się zaplanowanych treningów.

Oto minimalistyczne pomysły na aktywność:
  • spaceruj jak najwięcej- do pracy, z pracy, po pracy i w weekendy
  • z czasem spacer zamień na szybki marsz a dopiero później wolny bieg
  • nie używaj windy, zawsze wybieraj schody
  • całe życie jeździłeś na rowerze i go uwielbiasz - rób dalej to co lubisz :)
  • jeśli "czujesz się jak ryba w wodzie" to zajęcia aquaerobiku i pływanie są również bardzo dobre

Jeszcze wszystko przed Tobą ale pamiętaj daj sobie czas. Najpierw "uczyń życie lżejszym".
Jeśli masz wątpliwości czy dana aktywność fizyczna Ci nie zaszkodzi to zapytaj nas podczas kolejnej wizyty!

 A.M.





poniedziałek, 27 października 2014

Minimalizm- Planowanie i tworzenie list

Znowu nie potrzebujesz wiele żeby zabrać się do tego zadania wystarczy kawałek papieru i długopis.
 Pisz od podpunktów i używaj haseł- im krócej tym lepiej.

Nic tak bardzo nie pomaga, szczególnie gdy obowiązków jest dużo jak właśnie wypisanie wszystkiego od podpunktów. Gdy już wykonasz taką listę poczujesz ulgę- wypunktowane problemy, projekty do zorganizowania i inne obowiązki stają się łatwiejsze do rozwiązania :)

Ponieważ zajmujemy się odchudzaniem i propagowaniem zdrowego stylu życia oto przykładowa lista spraw do załatwienia w tym tygodniu:

 Moje zdrowie
  • iść na wizytę kontrolną do OTC
  • kupić jedzenie potrzebne do diety
  • kupić pudełka na jedzenie do pracy
  • iść na fitness we wtorek i czwartek
  • doczytać i ściągnąć na telefon krokomierz
  • zaplanować sobotnią wyprawa do lasu
 Dobrze gdy już na tej liście dokładnie określisz kiedy masz zamiar coś zrobić, unikniesz w ten sposób przekładania np. spaceru czy zajęć fitness.

Zanim zabierzesz się za pisanie listy zakupów weź do ręki dietę opracowaną przez dietetyka OTC i policz dokładnie ile jedzenia potrzebujesz kupić dla siebie i swojej rodziny. Dzięki temu nie kupisz czegoś za dużo lub za mało.

Przygotowywanie i pakowanie jedzenia do pracy/ szkoły to prawdziwa sztuka. Aby jedzenie przetrwało podróż i ciągle wyglądało smacznie musisz zaopatrzyć się w odpowiednie pudełka na żywność, najlepiej by były różnych rozmiarów. Jesteś na diecie, musisz spożywać wszystkie posiłki o określonych porach, wiec to bardzo istotne aby jedzenie było razem z Tobą.


Bardzo ważne! Jeśli jakaś czynność zajmie tylko 5 minut to jej nie zapisuj i zrób ją teraz. Dotyczy to szczególnie telefonów, które musisz wykonać.

Planowanie zdrowego żywienia wcale nie jest proste, wiemy o tym dlatego pierwsza wizyta w OTC trwa tak długo. Zaczynasz nowy etap w swoim życiu i potrzebujesz profesjonalnego wsparcia. Radząc się specjalistów z OTC i korzystając z naszego doświadczenia zaoszczędzisz to co jest najcenniejsze dla Ciebie- czas :)

W cenie konsultacji lekarskiej otrzymasz  u nas indywidualnie dobraną dietę która jest jednocześnie listą zakupów, dzięki niej nie musisz się zastanawiać w sklepie czy kupić dany produkt czy nie.
Dobrze wiemy ile i jakich składników odżywczych potrzebujesz aby czuć się wspaniale i być zdrowym.
A.M. 

niedziela, 26 października 2014

Minimalizm- droga do szczęścia.


Ten wpis rozpoczyna serie Minimalizm- droga do szczęścia.
Kolejne wpisy codziennie do godzinie 20:00. Zapraszam! 


Dziś trochę o niepotrzebnych wydatkach, emocjonalnych zakupach i zagraceniu naszej przestrzeni życiowej.

Mam nieodparte wrażenie, że przyszło nam żyć w czasach gdzie półki sklepowe uginają się pod tysiącami słabych jakościowo produktów zarówno spożywczych jak i innych. I my w tych śmierdzących plastikiem i tanią imitacją bawełny supermarketach niczym nasi przodkowie myśliwi-zbieracze "polujemy" na wyimaginowane promocje. W ten sposób poprawiamy sobie nastrój, leczymy  kompleksy, zajmujemy myśli kupując coraz po więcej różnych niepotrzebnych rzeczy.

Reklamy nęcą i podsycają nasze pragnienia. Na plakacie piękna pani w wyszczuplającej bieliźnie i jeszcze piękniejszy pan w wyjątkowej koszulce która opina jego umięśnione ciało. Ta para i bez tej bielizny byłaby atrakcyjna bo pani ma 18 lat i rozmiar 34 a pan model spędza codziennie wiele godzin na siłowni i trzyma się diety. I tak patrząc na zdjęcie tej pary w naszych mózgach buzują myśli, że ta bielizna to jest coś czego naprawdę potrzebuję, ona sprawi, że będę wyglądać pięknie i da mi tyle pewności siebie że jeszcze ludzi na ulicy nią obdaruje :)

A jak jest?  "Ano byle jak" bielizna zupełnie nie nadaje się do noszenia czujesz się w niej jak serdelek, te "wielkie majty po pachy" są brzydkie gdy nie towarzyszy im już piękna i uwodzicielska blondynka, do tego odznaczają się pod ubraniem i tam gdzie się kończą ciało wygląda dziwnie.

I tak kolejny nietrafiony zakup ląduje na dnie szafy. Dobrze, że szafa jest duża trzydrzwiowa, pomieści jeszcze trochę nietrafionych zakupów. I tak kupujemy więcej i więcej i pomijając już aspekt ekonomiczny, zagracamy swoje życie!

Kończy się to tym, że nic nie możemy znaleźć, nie mamy w co się ubrać i wokół nas panuje deprawujący chaos.

Podobnie w innych zakamarkach naszego domu czy o zgrozo małego mieszkania piętrzą się nietrafione zakupy, zostawiona na przyszłość graty, których i tak nigdy więcej nie uruchomimy oraz dawno już przeczytane książki i magazyny. I tak przekładamy z kąta w kąt te starocie, układamy z nich "kupki" w rogach pokoju, szafy czy garażu i potykamy się o nie frustrując za każdym razem.

Już teraz poczuj się lepiej i pozbądź się bałaganu nie ma co czekać do wiosny.

1. Oddaj za duże ubrania - z OTC nie grozi Ci powrót do dużego rozmiaru (dla twojego umysłu będzie to informacja, że nie ma już powrotu do otyłości).

2. Nie miej też skrupułów w oddawaniu książek i czasopism. Spraw innym radość a sam zdobądź miejsce w domu.

3. Jeśli coś jest popsute, dziurawe, chcesz to przerobić to od razu zanieś do naprawy albo wyrzuć.

4. Jeśli możesz coś z tych niepotrzebnych a może kosztownych rzeczy sprzedać na allegro, olx, gumtree itp. to od razu zrób zdjęcie i wystaw.


http://www.digsdigs.com/

http://www.digsdigs.com/
Zobaczysz, że z każdym gratem opuszczającym twój dom poczujesz ulgę i radość.
Powodzenia !

A.M.


środa, 22 października 2014

Jesienne diety w OTC


Październik, listopad...Właśnie nadeszły dni, za którymi większość z nas nie przepada. Zimno, deszczowo, pochmurno, a na dodatek cały czas czujemy się głodni, mamy ochotę „coś” zjeść, sami tak naprawdę nie wiedząc co. 

Ostatecznie to nasze podgryzanie kończy się wzrostem masy ciała, a my mamy wyrzuty sumienia i żeby poprawić sobie nastrój znowu sięgamy po jedzenie. Wpadamy w błędne koło...
 
  
Ale możemy temu w pewnym stopniu zaradzić. Jak? Odpowiednio skomponowaną dietą. Bogatą m.in. w tryptofan – niezbędny aminokwas, którego przemiany są źródłem serotoniny zwanego „hormonem szczęścia”. Zatem tryptofan pomoże poprawić nam nastrój.
 
Uczucie zimna „przegonimy” dodając do potraw rozgrzewające przyprawy (np. imbir, cynamon, goździki) i pijąc (np. na deser) własnoręcznie przygotowaną rozgrzewającą herbatkę lub kawę.

Jeżeli nasza dieta będzie nie tylko smaczna, bogata w dostępne o tej porze roku warzywa, owoce, ale odpowiednio zbilansowana, to niewykluczone, że uchronimy się przed infekcjami i wzrostem masy ciała.

 
 
Nie muszą Państwo tracić energii i czasu na szukanie produktów bogatych w tryptofan, przeglądanie internetu w poszukiwaniu smacznych potraw i przepisów na rozgrzewające herbaty. Wystarczy skorzystać z diet oferowanych prze OTC. Nasze jadłospisy zadowolą zarówno miłośników mięsa, jak i zwolenników słodyczy.
  

Mus gruszkowy z cynamonem, ciepła bułeczka z malinową konfiturą, naleśniki z nadzieniem z żurawiny i orzechów, kawa z kardamonem, herbata malinowa z pomarańczą, goździkami – to tylko niektóre propozycje z naszych diet. 
 
Zapraszamy i życzymy smacznego!

 

poniedziałek, 20 października 2014

Najlepszy sposób na jesienną chandrę.


Ostatnie kilka dni pogoda jest przepiękna. Teraz jest wprost idealna pora na spacery, marsze i jogging. Słońce przebija się przez kolorowe liście i każdy park czy las wygląda zachwycająco. Nie daj się chandrze - zakochaj się w jesiennej przyrodzie ;)

Zaplanuj jutrzejszy spacer już dziś, tak abyś jutro po pracy nie miała już żadnej wymówki. W końcu jutrzejszy obiad możesz przygotować dziś a jutro maksymalnie wykorzystać słoneczny dzień. Jeśli wiesz, że po powrocie do domu już się nie będziesz chciał z niego ruszyć to zamiast samochodem
  • idź do pracy na pieszo lub
  • jedź rowerem lub
  • komunikacją miejską (pod warunkiem, że wysiądziesz 2 przystanki wcześniej;)

3 najważniejsze powody dla których warto się skusić na wysiłek fizyczny:

1. łatwiej trzymać się naszej diety
  2. poprawia się samopoczucie i stan zdrowia psychicznego (depresja, lęki)
 3. podkręcamy nasz metabolizm i spalamy więcej kcal.

 

Jeśli ważysz ok. 110 kg to podczas 30 minut:

  •  lekkiej pracy w ogrodzie         spalisz    171 kcal
  •  wolnego spaceru (3km/h)                      174 kcal
  •  marszu (6 km/h)                                    306 kcal
  •  wolnej jazdy na rowerze (9 km/h)          249 kcal
  •  szybkiej jazdy na rowerze (21 km/h)      534 kcal


Jeśli ważysz ok. 80 kg to podczas 30 minut:

  • lekkiej pracy w ogrodzie          spalisz            126 kcal   
  • wolnego spaceru (3km/h)                               120 kcal
  • marszu (6 km/h)                                             216 kcal
  • wolnej jazdy na rowerze (9 km/h)                   174 kcal
  • szybkiej jazdy na rowerze (21 km/h)               372 kcal


Jeśli ważysz ok. 60 kg to podczas 30 minut:

  • lekkiej pracy w ogrodzie                 spalisz     96 kcal
  • wolnego spaceru (3km/h)                              87 kcal
  • marszu (6 km/h)                                            156 kcal
  • wolnej jazdy na rowerze (9 km/h)                  126 kcal
  • szybkiej jazdy na rowerze (21 km/h)              267 kcal



Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...