Dysbioza.

Nasza flora bakteryjna jest dynamiczna i różni się w poszczególnych okresach życia. Na jej skład ma wpływ wiele czynników między innymi: dieta, choroby, płeć (hormony), stan higieny, klimat itp.

Mikroflora fizjologiczna ("dobre bakterie") chronią ustrój przed inwazją chorobotwórczymi ("złymi") bakteriami, wirusami i grzybami. Oto przykładowe działania bakterii w celu ochrony swojego gospodarza (czyli nas) :

• bakterie skóry wytwarzają kwasy tłuszczowe, które uniemożliwiają inwazję patogenów.
• bakterie w jelitach wytwarzają bakteriocyny oraz różne produkty metaboliczne, które uniemożliwiają zagnieżdżenie się "złych drobnoustrojów".
• flora pochwy (skolonizowana przez pałeczkę kwasu mlekowego - Lactobacillus) utrzymuje niskie pH, które uniemożliwia wzrost innych bakterii.

W przypadku gdy stosujemy antybiotyk, niewłaściwie się odżywiamy czy narażeni jesteśmy na duży stres flora fizjologiczna może ulec zachwianiu i namnożą się chorobotwórcze bakterie czy drożdżaki (grzyby). Patogeny te w stanie zdrowia są obecne w małych ilościach we florze fizjologicznej i dopiero pod wpływem wyżej wymienionych czynników korzystają z osłabienie innych bakterii - mnożą się w szybkim tempie.

Stan w którym zaczynają przeważać i wieść prym "złe bakterie" spychając na dalszy plan "dobre bakterie" nazywamy DYSBIOZĄ.
  
Dlaczego dysbioza jest dla nas szkodliwa?

Dobre bakterie są naszymi najlepszymi przyjaciółmi, dbają o nas a my o nich. One zapewniają nam uszczelnienie naszego nabłonka jelit, chronią nas przed intruzami (chorobotwórcze bakterie, grzyby, wirusy) wytwarzają ochronny śluz, produkują dla nas witaminy, pomagają nam trawić pokarmy, umożliwiają prawidłowy pasaż jelitowy.

My natomiast zapewniamy im schronienie i żywność. Niestety stres, szybki i mało zdrowy tryb życia, przetworzona żywność,  złe nawyki żywieniowe i do tego diety niskowęglowodanowe, wysokobiałkowe - zakwaszające, o małej zawartości warzyw diety oraz leki które jemy garściami: hormonalne, przeciwbólowe, antybiotyki itd. wszystko to bardzo utrudnia naszym przyjaciołom życie w naszych jelitach. Gdy oni wymierają ich miejsce zajmują chorobotwórcze bakterie i grzyby.

Dysbioza bakteryjna jest również przyczyną powstawania zespołu przeciekającego jelita a który to powoduje bardzo często rozwój nietolerancji pokarmowej.  Więcej informacji (tu i tu)

CIEKAWOSTKI:

• bakterie znajdują się w jelicie grubym- które są jak najbardziej potrzebne i "zdrowe" dla jelita gdy znajdą się np. w cewce moczowej, czy pochwie mogą spowodować chorobę.
• jest więcej bakterii w przewodzie pokarmowym niż jest komórek w całym naszym ciele !
• w samym tylko przewodzie pokarmowym żyje 400-1000 różnych gatunków bakterii.

A.M.

Wzmacniamy i wyszczuplamy tułów :)

 

Niezwykle skuteczne ćwiczenie na wzmocnienie wielu grup mięśni w tym również mięśni głębokich tułowia, dodatkowo już po kilku treningach zauważysz znaczące wyszczuplenie tułowia.Najlepiej aby ćwicząc je (szczególnie pierwszy raz) widzieć swoje odbicie w lustrze i korygować niewłaściwą pozycję.
A wiec zajmij prawidłową pozycję i WYTRZYMAJ w niej- nic więcej :) Zacznij od 20 sekund a już po 10 dniach ćwiczeń powinno Ci się udać wytrzymać 1 minutę.

POZYCJA PODSTAWOWA DESKA

Całe ciało znajduje się w jednej linii, nie opuszczaj brzucha, nie wypycha pośladków do góry ani nie garb się.
1. Łokcie muszą być idealnie pod barkami.
2. Ściągamy łopatki (żeby się nie garbić :)
3. Stopy układamy na szerokość bioder.
4. Nasza szyja ma być przedłużeniem kręgosłupa ( pilnuj aby głowa za bardzo nie opadała, ani nie zadzieraj jej do góry)



Ćwiczenie plank (deska) jest dość trudne szczególnie na początku wiec nie zrażaj się wystarczy choć 20 sekund ale wykonanych poprawnie.

Zdj.3 Unoszenie nóg w pozycji deski

MODYFIKACJE RUCHOWE:

Ćwiczenie daje wiele możliwości i jeśli pozycja podstawowa nie jest już dla Ciebie bardzo trudna spróbuj dodać "coś" do niej :)

•  Przechodzenie z przedramion na dłonie i powrót na przedramiona

• Unoszenie na zmianę nóg (zdj.3)

Zdj. 4 Ćwiczenie wykonywane na BOSU

 

 

 MODYFIKACJA PODŁOŻA:
Zależ mi na przejrzystości i nie chcę Was zniechęcić zbyt dużą ilością opcji dlatego dziś tylko zaznaczę, że jest taka możliwość a jak już polubicie to ćwiczenie to napiszę więcej :)

A.M.

Źródła zdjęć:
zdj.1 www.womenshealthmag.com
zdj.2 http://www.golfdigest.com/
zdj.3 www.leanitup.com
zdj.4 www.womenshealthmag.com

Mocny brzuch chroni kolana!

Zdj. 1 Zerwane więzadło krzyżowe- przednie (ACL)

Zdj. 2 Zdrowe kolano

Ćwiczenia mięśni brzucha to nie tylko droga do płaskiego brzucha. Silne mięśnie tułowia mogą pomóc między innymi w zapobieganiu zerwaniu więzadła krzyżowego-przedniego (ACL)  poprzez amortyzację stawów kolanowych. W przypadku osłabionych mięśni cała siła urazu ląduje na naszych kościach nogi i stawach kolanowych.

Jak dochodzi do uszkodzenia więzadła ACL?

Najczęstszą przyczyną zerwania więzadła krzyżowego przedniego jest uraz podczas skręcenia do wewnątrz kolana przy ustabilizowanym podudziu. Około połowa przypadków zerwania ACL następuje podczas zmiany kierunku biegu w trakcie gwałtownego skrętu, podczas prostowania kolana ze skrętu lub lądowania po skoku. Druga połowa przypadków związana jest z urazem czy to na boisku, na trasach narciarskich lub w wyniku wypadku komunikacyjnego.

Zdj. 3 Mechanika urazu ścięgna ACL

Zdj. 4 Mechanika urazu ścięgna ACL

Jak zapobiegać temu urazowi?
Z pośród wszystkich więzadeł kolana  (a jest ich sporo) to właśnie więzadło ACL najczęściej ulega zerwaniu. Zerwanie tego ścięgna może zdarzyć się zarówno amatorowi sportu jak i prawdziwemu sportowcu tym drugim jednak bardzo rzadko. Profesjonalni trenerzy dobrze wiedzą co zrobić aby uniknąć tego urazu.

1. Trenować prze cały rok a nie tylko okresowo
2. Opanować prawidłowa technika lądowania po skoku oraz przy skęcaniu tułowia - zginanie stawów biodrowych i kolanowych (redukuje to napięcie ACL)
3. Wzmocnić mięśnie przednie i tylne ud
4. Wzmocnić mięśnie całego tułowia tzw. Core muscles (mm. brzucha, mm. przykręgosłupowe, mm. biodrowe i pośladkowe)

Zdj. 5 Mięśnie tułowia -"Core muscles"

Już zapewne część z Was myśli o wypadzie na narty, nie bez przyczyny zaleca się specjalne treningi przed sezonem. Najważniejsze to nie zapominać w treningu o mięśniach tułowia, które "trzymają" naszą sylwetkę i chronią zarówno stawy kończyn jak i cały kręgosłup.

W następnym artykule proste ćwiczenia na wzmocnienie mięśni tułowia.
 

zdj. 1, 2 http://orthoinfo.aaos.org
zdj. 3, 4 http://umm.edu/health/medical/ency/articles/anterior-cruciate-ligament-acl-injury
zdj. 5 http://www.ostpt.com/core/

A.M.

Zastrzyk ENDORFIN bez wychodzenia z domu !

Tak jak obiecaliśmy w poprzednim poście dziś trochę układów tanecznych. Zobacz sam tańczą wszyscy mniejsi, więksi, pulchni i szczupli :) 

Koniec z wymówkami czas zatańczyć:)

Obojętnie czy bliższa twojemu sercu okaże się Zumba czy może ukochany teledysk i tańczenie z nim-  gorąco zachęcamy abyś potańczył choć 30 minut.

Bardzo fajny układ nawet dla zupełnie początkujących :) Może posłużyć jako rozgrzewka.

Ta piosenka ma w sobie moc :) Jeśli jeszcze się wahasz zobacz ten trening a od razu się uśmiechniesz!



Coś dla bardziej wytrwałych dużo potrząsań biodrami, podskoków i wykroków które do najłatwiejszych nie należą ale za to jaka frajda !!!

Zaangażuj też innych domowników, dzieciom taka wesoła aktywność na pewno przypadnie do gustu. 

Uśmiech i zastrzyk endorfin gwarantowany :D  i to wszystko bez wychodzenia z domu.

A.M.

ENDORFINY- legalne narkotyki :)

Listopad to najbardziej znienawidzony przez nas miesiąc, kolorowa jesień już za nami a bialutkiego puchu jeszcze brak. Jest zimno, ciemno i smutno a w takich warunkach obniżenie nastroju i zaburzenia lękowe rosną jak grzyby po deszczu. Jeśli ktoś chce pokazać obcokrajowcowi Polskę w złym świetle to właśnie listopad jest najlepszym miesiącem.
Jednak żeby nie było aż tak źle możemy sobie pomóc ENDORFINAMI !!!

Endorfiny (hormony szczęścia) są to hormony peptydowe, wywołujące doskonale samopoczucie, zadowolenie i pewność siebie :) Wytwarzane są w mózgu i rdzeniu kręgowym i działają na receptory opioidowe (podobnie jak np. morfina)
Stąd też nazwa składająca się z przedrostka ENDO- (wewnętrzny, pochodzący ze środka):

  ENDO  moRFINA --> "wewnętrzna morfina"

Morfina jak również inne leki czy narkotyki opioidowe mają bardzo dużo skutków ubocznych endorfiny nie mają prawie żadnych :)


Co zrobić aby je poczuć?

Najbardziej skuteczną i dostępną od zaraz metodą to po prostu ruszyć się z fotela. Do wyboru masz praktycznie każdy rodzaj aktywności może to być pływanie, marsz, bieg, taniec, zumba, gry zespołowe, tenis, wyciskanie ciężarów, aerobik :)

Pamiętajcie, że jeżeli ważysz np. 100 kg to podczas jazdy na rowerze czy biegu wykonujesz dużo większy wysiłek niż osoba ważąca 60 kg w związku z tym krótszy dystans może dać u Ciebie lepszy efekt w poprawie nastroju :) Każdy potrzebuje innej intensywności i czasu treningu dlatego nie ma  jednego przepisu na endorfiny dla każdego.


Codziennie chodzę na spacery ale nie czuję nic szczególnego, czy może ja nie produkuje endorfin?

Na pewno produkujesz tylko wysiłek który podejmujesz może być nie wystarczający aby wydzieliła się ich duża ilość. Nie mniej podczas nawet słabej aktywności fizycznej wydzielają się małe ilości związków które mają za zadanie dopingować nas do dalszego wysiłku. "Teoria endorfinowa" mówi że endorfiny są wydzielane w mózgu ćwiczącej osoby podczas długotrwałego, ciągłego wysiłku fizycznego z intensywnością na poziomie od umiarkowanego do wysokiego, kiedy oddychanie jest utrudnione. Czyli wtedy gdy z trudem łapiesz oddech. Niedotlenienie wywołuje stres organizmu, a to powoduje silne wydzielanie endorfin.

Czy endorfiny mogą uzależnić?

Według naukowców intensywne ćwiczenia mogą uzależniać tak silnie jak heroina. Ekscytacja i euforia, jaką czują regularnie trenujące osoby, sprawia, że nie są w stanie zrezygnować z codziennych ćwiczeń. Myślę jednak, że jest to najzdrowsze uzależnienie i nie trzeba się go obawiać.

Mam sporą nadwagę od jakiego sportu zacząć przygodę z endorfinami?

W artykule dotyczącym Minimalizmu z sporcie znajdziesz propozycję aktywności, szczególnie gdy masz nadwagę, otyłość lub nie czujesz się jeszcze pewnie w klubie fitness. Taniec lub Zumba to również świetny pomysł bo poza intensywnym wysiłkiem fizycznym uśmiechniesz się nie raz do swojego odbicia w lustrze. Uśmiechanie się również powoduje wyrzut endorfin :)

A czy poza wysiłkiem fizycznym są inne sposoby na endorfiny?

Inne sposoby oczywiście istnieją ale od razu zaznaczam, że nie są tak skuteczne. Można oczywiście obejrzeć komedie czy kabarety albo pójść na masaż. Niemniej "nic nie cieszy tak jak zdobyte w trudzie" i powysiłkowa euforia jest najlepsza :)

Czy to prawda, że jedzenie powoduje wydzielanie się endorfin?

Faktycznie część produktów spożywczych może poprawić nam nastrój. Więcej na ten temat pisaliśmy w Jesiennych dietach OTC.

Tłuszcz to nie tylko magazyn energetyczny ...

Tkanka tłuszczowa nie jest tylko biernym magazynem trójglicerydów.

Tkanka tłuszczowa jest czynnym endokrynnie organem produkującym wiele substancji, które w wysokich stężeniach mogą uczestniczyć w powstawaniu powikłań związanych z otyłością.  Komórki tkanki tłuszczowej produkują aktywne biologicznie związki chemiczne m.in. hormony, które to działają bardzo wielokierunkowo na nasz organizm.

BIOLOGICZNIE AKTYWNE ZWIĄZKI PRODUKOWANE PRZEZ TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ:

• LEPTYNA

Leptyna to cytokina produkowana prawie wyłącznie w tkance tłuszczowej, ma silne działanie hamujące apetyt (pobór pokarmu). Zaburzenia wytwarzania tego hormonu bądź niewrażliwość receptorów dla tego hormonu prowadzi często do nadwagi i otyłości.

• ADYPONEKTYNA

Obniżenie stężenia adiponektyny w surowicy obserwowano w otyłości, cukrzycy typu 2, nadciśnieniu tętniczym, chorobie wieńcowej, udarze mózgowym, a wysokie wartości adiponektyny notowano u ludzi długowiecznych. Obniżony poziom adiponektyny we krwi jest uważany za  czynnik ryzyka wystąpienia cukrzycy typu 2. Adiponektyna wywiera korzystny wpływ na metabolizm glukozy i tłuszczów oraz antymiażdżycowe działanie na naczynia krwionośne.

•   REZYSTYNA

Stężenie rezystyny w surowicy krwi jest podwyższone w otyłości, cukrzycy typu 2 i insulinooporności. Rezystyna prawdopodobnie bierze udział w rozwoju insulinooporności.

• WISFATYNA

• PERYLIPINA

• ANGIOTENSYNOGEN

• PAI-1 (Inhibitor aktywatora plazminogenu 1)

• ASP Białko pobudzające acylację

• TNF-α

• Cytokiny zapalne np. Interleukina 6

• PPAR-γ

• oraz wiele innych.

Stężenia leptyny, TNF-a, Il-6 i rezystyny są podwyższone w otyłości, podczas gdy adiponektyny obniżone. TNF-a i rezystyna prawdopodobnie upośledzają tolerancję glukozy, a leptyna i adiponektyna mają działanie obniżające poziom cukru we krwi.

WAŻNE:

• Pacjenci zmagający się z zaburzeniami hormonalnymi wraz z utratą kilogramów często odzyskują równowagę hormonalną -zdrowie!

• Po schudnięciu obserwujemy również spadek stanu zapalnego w organizmie, obniża się poziom związków, które go promują a które produkowane były przez tłuszcz. 
• Tkanka tłuszczowe i jej aktywność hormonalna ma też swoją dobrą stronę- umożliwia zajście w ciążę. W przypadku kobiet/ dziewcząt z niedowagą (lub bardzo aktywnie uprawiających sport) brak odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie, może również powodować zaburzenia hormonalne objawiające się np. utratą miesiączki, bezpłodnością.

A.M.

Gdy dopada Cię ochota na słodkie...

Natura dała nam najwspanialsze słodycze - owoce. Bogactwo ich kolorów, konsystencji, kształtów jest przeogromne i dodatkowo mają masę wartości odżywczych i witamin ! Więc pamiętaj o owocach, tym bardziej jak jesteś na diecie zbyt pochopnie nie wykluczaj ich ze swojego menu. W dietach OTC stosujemy zamienniki tak wiec to Ty decydujesz którego dnia jakie owoce zjesz :)

http://favim.com

http://www.babble.com

http://www.walltor.com

http://cookingpleasure.livejournal.com/

http://cookingpleasure.livejournal.com/

http://cookingpleasure.livejournal.com/

Skąd bierze się zespół przeciekającego jelita?

Główne przyczyny zespołu przeciekającego jelita (Z.P.J.):

1. Dysbioza
2. Zła dieta
3. Przewlekły stres
4. Nadmiar toksyn 

1. Dysbioza jest to brak równowagi pomiędzy probiotycznymi, dobrymi bateriami a chorobotwórczymi, złymi bakteriami, wirusami i grzybami. Korzystne bakterie wytwarzają ochronny śluz na powierzchni komórek nabłonka jelitowego. Jeśli obserwujesz u siebie objawy Z.P.J. to w Klinice OTC  wraz z testem nietolerancji pokarmowej F.I.T. wykonaj DysbioCHECK.  Te kompleksowe badania wskażą jakie są główne przyczyny Zespołu Przeciekającego Jelita u Ciebie i jak go leczyć. 

Bakterie probiotyczne wytwarzają ochronną barierę śluzowa, uszczelniają jelita.

  

2. Zła dieta niestety przyszło nam żyć w świecie wypełnionym "śmieciowym jedzeniem". Nie musimy już dodatkowo truć się lekami bo żywność jest wystarczająco przepełniona chemią i zmodyfikowana genetycznie. Brakuje w naszej diecie produktów które odżywiłyby dobre bakterie a przegoniły złe, dzieje się na odwrót nadmiar cukrów prostych, tłuszczy i brak naturalnych probiotyków w diecie promuje rozwijanie się  miedzy innymi drożdżaków (Candida).

3. Przewlekły stres - był, jest i będzie. Postaraj się wprowadzić polecany przez nas plan minimalny -sport, planowanie i oczyścić przestrzeń wokół siebie a poczujesz różnice w jakości życia. Wysypiaj się i jedz o określonych godzinach, da Ci to poczucie stabilizacji bezpieczeństwa i poziom stresu obniży się.

4. Toksyny - niestety leki mają to do siebie, że pomagając na jedno schorzenie szkodzą innym narządom w naszym organizmie. Chcesz ograniczyć ilość spożywanych leków?  W naszej Klinice wielu pacjentów wraz z utratą kilogramów pod okiem lekarza odstawiło leki :)

 

Poniższy schemat obrazuje jak toksyny, dieta i stres wielokierunkowo rozszczelniają jelito. Powodują powstanie dysbiozy oraz wpływają bezpośrednio  na komórki jelitowe. 

Główne przyczyny zespołu przeciekającego jelita.

 A.M.

Lunch ze słoika- foto inspiracje

Jeśli nie masz pudełek na jedzenie do pracy to użyj słoik :) Dzięki posiłkowi który masz przy sobie nie skusi Cie niezdrowy fast food ani nie będziesz głodny :)

Pamiętaj, że głodowanie jest wrogiem odchudzania!

http://www.happilyunprocessed.com/2014/05/17/strawberry-chocolate-yogurt-parfait/

http://www.buzzfeed.com/candacelowry/incredible-meals-you-can-make-in-a-mason-jar

http://www.eatlifewhole.com/2012/05/superfood-burrito-recipe-in-a-jar/

http://foxeslovelemons.com/asian-noodle-salad-jars/

http://www.recipecorner.com/recipe/article/easy-and-quick-recipe/5-affordable-mason-jar-lunches-under-500-calories

A.M.

Czym jest zespół przeciekającego jelita?

Zespół przeciekającego jelita (Leaky gut syndrome) jest ciągle narastającym w naszym społeczeństwie schorzeniem na które cierpią miliony ludzi, a o którym tylko nieliczni zdają sobie sprawę i wiedzą jak je nazwać. Nazwa zespołu nasuwa przypuszczenie, że choroba ta dotyczy tylko jelit, nic bardziej mylnego.

Badania wskazują, że zespół przeciekającego jelita może powodować miedzy innymi : nietolerancją pokarmową, osłabienie, bóle stawów, choroby tarczycy, choroby z autoagresji oraz spowolnienie metabolizmu.

Czym jest zespół przeciekającego jelita?

Wyobraź sobie, że nabłonek jelita jest siecią rybacką o bardzo małych otworach, przez które mogą przechodzić tylko bardzo małe cząstki. W zdrowych jelitach nabłonek jelita spełnia swoją funkcję prawidłowo, przepuszcza tylko malutkie strawione cząsteczki a wszystkie większe (które mogą uszkodzić organizm) zostają w przewodzie pokarmowym.

W zespole przeciekającego jelita "sieć rybacka" jest uszkodzona, otwory są większe niż w zdrowych jelitach i dlatego cząsteczki które normalnie nie przeszłyby przez barierę jelitową teraz wnikają prosto do krwiobiegu. Tymi dużymi cząstkami które wnikają do organizmu są często białka takie jak gluten, niekorzystne bakterie, niestrawione duże cząstki pokarmowe. Również toksyny przenikają przez nabłonek i dostają się bez problemu do krwiobiegu.

Ci wszyscy "nieproszeni goście" stymulują układa odpornościowy który zaczyna pracować na pełnych obrotach (zbroi nasz organizm przeciwko intruzom): produkuje przeciwciała, białka ostej fazy itp.

Ponieważ w naszym organizmie toczy się przewlekle wojna w której bitwy rozgrywają się w najróżniejszych miejscach naszego organizmu objawy mogą być najróżniejsze. Najczęściej jednak obserwujemy:

• wzdęcia 
• zmęczenie
• migreny
• depresja, lęki
• problemy z trawieniem i wypróżnianiem
• bóle stawów
• przyrost masy ciała
• zaburzenia hormonalne 
• problemy z zajściem w ciąże
• trądzik różowaty i trądzik pospolity

 Najbardziej niepokojącym a zarazem ostrzegającym dla Ciebie sygnałem, że cierpisz na nietolerancję jest występowanie wielu różnych objawów pozornie mających niewiele ze sobą albo nic wspólnego np. przybieranie na wadze +trądzik +migreny itp.

Odpowiedź układu immunologicznego nie jest tak gwałtowna i ostra jak w przypadku alergii pokarmowej. W związku z cichym i podstępnym przebiegiem często jest nie rozpoznawana, czujemy się bardzo źle ( w końcu w naszym ciele toczy się wojna) i nikt nie potrafi nam pomóc.

Więcej informacji o nietolerancji <--KLIK
 
Przykłady wyleczeń pacjentów <--KLIK

A. M.

Eleganckie i praktyczne pudełka do pracy.

Pacjenci OTC doskonale wiedzą jak ważne są posiłki oraz godziny ich przyjmowania. Niestety zazwyczaj spędzamy większość dnia poza domem i ryzykujemy, że głód pokieruje nas do fast foodu lub cukierni. Dlatego tak ważne jest aby mieć ze sobą swoje zaplanowane posiłki z diety. Pudełka które nosimy ze sobą muszą spełniać kilka podstawowych warunków abyśmy korzystali z nich z radością i aby posiłek nie stracił na smaku i jakości w czasie transportu i oczekiwania na spożycie:

• pudełko musi być szczelne i wykonane z dobrych materiałów,
• w przypadku sałatek dobrze aby dressing znajdował się w osobnym pudełeczku (dopiero przed zjedzeniem polewamy nim warzywa),
• dobrze gdy zawiera w sobie już sztućce bo nigdy o nich nie zapomnimy (jedzenie obiadu czy sałatki palcami nie jest wygodne),
• dodatkowe przegródki gwarantują że jedzenie nie będzie się ze sobą mieszało wiec warto aby były co najmniej dwie.

Przykładowe pudełka różnych firm:

Dopracowane w każdym szczególe o wspaniałych kolorach i designie pudełka Monbento podbiły nie jedno serce :) Cena ok 120 zł - duże pudełko, 20 zł - mały pojemnik na sos

www.monbento.com

www.monbento.com

 

Pudełka lunchowe firmy Black+Blum zdecydowanie wyróżniają się elegancka a zarazem prostą formą. Kosztują ok 70 zł i dostępne są na stronie producenta i w polskich sklepach internetowych.

 http://www.black-blum.com/products/

 http://www.black-blum.com/products/

 http://www.black-blum.com/products/

Kolejne ciekawe i tańsze od poprzedników (ok.15$) pudełka obiadowe proponuje firma Bentgo. Poniżej przedstawione pudełko ma w dwa pojemniki z wydzielonymi mniejszymi miejscami oraz sztućce. Bogata gama kolorystyczna gwarantuje, że każdy znajdzie swój ideał :)

http://www.bentgo.com/

http://www.bentgo.com/

 

 

 

Tańszą alternatywą dla wyżej wymienionych pudełek będą produkty firmy Sistema (dostępne również w sklepach stacjonarnych np. TK Maxx). Osobiście używam ich pudełka na sałatkę z małym pojemniczkiem na sos  i sprawdza się doskonale :)

http://sistemaplastics.com/products/to-go/

http://sistemaplastics.com/products/to-go/

 A.M.