Wzmacniamy i wyszczuplamy tułów :)

 

Niezwykle skuteczne ćwiczenie na wzmocnienie wielu grup mięśni w tym również mięśni głębokich tułowia, dodatkowo już po kilku treningach zauważysz znaczące wyszczuplenie tułowia.Najlepiej aby ćwicząc je (szczególnie pierwszy raz) widzieć swoje odbicie w lustrze i korygować niewłaściwą pozycję.
A wiec zajmij prawidłową pozycję i WYTRZYMAJ w niej- nic więcej :) Zacznij od 20 sekund a już po 10 dniach ćwiczeń powinno Ci się udać wytrzymać 1 minutę.

POZYCJA PODSTAWOWA DESKA

Całe ciało znajduje się w jednej linii, nie opuszczaj brzucha, nie wypycha pośladków do góry ani nie garb się.
1. Łokcie muszą być idealnie pod barkami.
2. Ściągamy łopatki (żeby się nie garbić :)
3. Stopy układamy na szerokość bioder.
4. Nasza szyja ma być przedłużeniem kręgosłupa ( pilnuj aby głowa za bardzo nie opadała, ani nie zadzieraj jej do góry)



Ćwiczenie plank (deska) jest dość trudne szczególnie na początku wiec nie zrażaj się wystarczy choć 20 sekund ale wykonanych poprawnie.

Zdj.3 Unoszenie nóg w pozycji deski

MODYFIKACJE RUCHOWE:

Ćwiczenie daje wiele możliwości i jeśli pozycja podstawowa nie jest już dla Ciebie bardzo trudna spróbuj dodać "coś" do niej :)

•  Przechodzenie z przedramion na dłonie i powrót na przedramiona

• Unoszenie na zmianę nóg (zdj.3)

Zdj. 4 Ćwiczenie wykonywane na BOSU

 

 

 MODYFIKACJA PODŁOŻA:
Zależ mi na przejrzystości i nie chcę Was zniechęcić zbyt dużą ilością opcji dlatego dziś tylko zaznaczę, że jest taka możliwość a jak już polubicie to ćwiczenie to napiszę więcej :)

A.M.

Źródła zdjęć:
zdj.1 www.womenshealthmag.com
zdj.2 http://www.golfdigest.com/
zdj.3 www.leanitup.com
zdj.4 www.womenshealthmag.com