Minimalizm- Planowanie i tworzenie list

Znowu nie potrzebujesz wiele żeby zabrać się do tego zadania wystarczy kawałek papieru i długopis.
 Pisz od podpunktów i używaj haseł- im krócej tym lepiej.

Nic tak bardzo nie pomaga, szczególnie gdy obowiązków jest dużo jak właśnie wypisanie wszystkiego od podpunktów. Gdy już wykonasz taką listę poczujesz ulgę- wypunktowane problemy, projekty do zorganizowania i inne obowiązki stają się łatwiejsze do rozwiązania :)

Ponieważ zajmujemy się odchudzaniem i propagowaniem zdrowego stylu życia oto przykładowa lista spraw do załatwienia w tym tygodniu:

 Moje zdrowie

• iść na wizytę kontrolną do OTC
• kupić jedzenie potrzebne do diety
• kupić pudełka na jedzenie do pracy
• iść na fitness we wtorek i czwartek
• doczytać i ściągnąć na telefon krokomierz
• zaplanować sobotnią wyprawa do lasu

 Dobrze gdy już na tej liście dokładnie określisz kiedy masz zamiar coś zrobić, unikniesz w ten sposób przekładania np. spaceru czy zajęć fitness.

Zanim zabierzesz się za pisanie listy zakupów weź do ręki dietę opracowaną przez dietetyka OTC i policz dokładnie ile jedzenia potrzebujesz kupić dla siebie i swojej rodziny. Dzięki temu nie kupisz czegoś za dużo lub za mało.

Przygotowywanie i pakowanie jedzenia do pracy/ szkoły to prawdziwa sztuka. Aby jedzenie przetrwało podróż i ciągle wyglądało smacznie musisz zaopatrzyć się w odpowiednie pudełka na żywność, najlepiej by były różnych rozmiarów. Jesteś na diecie, musisz spożywać wszystkie posiłki o określonych porach, wiec to bardzo istotne aby jedzenie było razem z Tobą.


Bardzo ważne! Jeśli jakaś czynność zajmie tylko 5 minut to jej nie zapisuj i zrób ją teraz. Dotyczy to szczególnie telefonów, które musisz wykonać.

Planowanie zdrowego żywienia wcale nie jest proste, wiemy o tym dlatego pierwsza wizyta w OTC trwa tak długo. Zaczynasz nowy etap w swoim życiu i potrzebujesz profesjonalnego wsparcia. Radząc się specjalistów z OTC i korzystając z naszego doświadczenia zaoszczędzisz to co jest najcenniejsze dla Ciebie- czas :)

W cenie konsultacji lekarskiej otrzymasz  u nas indywidualnie dobraną dietę która jest jednocześnie listą zakupów, dzięki niej nie musisz się zastanawiać w sklepie czy kupić dany produkt czy nie.
Dobrze wiemy ile i jakich składników odżywczych potrzebujesz aby czuć się wspaniale i być zdrowym.

A.M. 

Jesienne diety w OTC

Październik, listopad...Właśnie nadeszły dni, za którymi większość z nas nie przepada. Zimno, deszczowo, pochmurno, a na dodatek cały czas czujemy się głodni, mamy ochotę „coś” zjeść, sami tak naprawdę nie wiedząc co. 

Ostatecznie to nasze podgryzanie kończy się wzrostem masy ciała, a my mamy wyrzuty sumienia i żeby poprawić sobie nastrój znowu sięgamy po jedzenie. Wpadamy w błędne koło...

 

  

Ale możemy temu w pewnym stopniu zaradzić. Jak? Odpowiednio skomponowaną dietą. Bogatą m.in. w tryptofan – niezbędny aminokwas, którego przemiany są źródłem serotoniny zwanego „hormonem szczęścia”. Zatem tryptofan pomoże poprawić nam nastrój.

 

Uczucie zimna „przegonimy” dodając do potraw rozgrzewające przyprawy (np. imbir, cynamon, goździki) i pijąc (np. na deser) własnoręcznie przygotowaną rozgrzewającą herbatkę lub kawę.

Jeżeli nasza dieta będzie nie tylko smaczna, bogata w dostępne o tej porze roku warzywa, owoce, ale odpowiednio zbilansowana, to niewykluczone, że uchronimy się przed infekcjami i wzrostem masy ciała.

 

 

Nie muszą Państwo tracić energii i czasu na szukanie produktów bogatych w tryptofan, przeglądanie internetu w poszukiwaniu smacznych potraw i przepisów na rozgrzewające herbaty. Wystarczy skorzystać z diet oferowanych prze OTC. Nasze jadłospisy zadowolą zarówno miłośników mięsa, jak i zwolenników słodyczy.

  

Mus gruszkowy z cynamonem, ciepła bułeczka z malinową konfiturą, naleśniki z nadzieniem z żurawiny i orzechów, kawa z kardamonem, herbata malinowa z pomarańczą, goździkami – to tylko niektóre propozycje z naszych diet. 

 

Zapraszamy i życzymy smacznego!

dietetyk OTC

 

Dieta sklepowa

Otyłość spowodowana niewłaściwym odżywianiem i brakiem aktywności fizycznej jest plagą naszej rozwiniętej cywilizacji. Wytycznych dotyczących prawidłowego żywienia przybywa każdego dnia, miliony udziwnionych diet, nieracjonalnych głodówek, pseudo-dietetyczne jedzenie w proszku, zakłamane reklamy itd. to wszystko sprawia, że zwykły człowiek się gubi.

I już nie wie czy lepiej "być na bezglutenowej" czy nie jeść owoców o wysokim indeksie glikemicznym czy może pić koktajle i jeść suplementy odchudzające.Wszechobecne reklamy wcale nie pomagają. Większość tylko wprowadza w błąd. Musimy zdać sobie sprawę, że producenci żywności wcale nie myślą o naszym zdrowiu, dla nich liczy się tylko to aby jak najwięcej osób zakupiło ich produkty.

Wiec może zamiast ufać im bezkrytycznie warto przeczytać skład i dowiedzieć się, że:

1. Serek wiejski light rożni się od zwykłego większą ilością cukru.
2. W słodyczach rzekomo opartych na miodzie jest głównie syrop glukozowo-fruktozowy.
3. Ciemne pieczywo ma w sobie karmel bo inaczej byłoby jasne.
4. Niektóre jogurty naturalne mają w sobie cukier.
5. W wielu przetworzonych produktach mięsnych jest więcej "wypełniaczy" niż mięsa.
6. Syrop z agawy czy fruktoza wcale nie jest zdrowsza od cukru.

To jest smutne bo to młode pokolenie jest najbardziej narażone, nabiera złe nawyki żywieniowe, które zostają z nim na całe życie.

Widzę jednak iskierkę nadziei - nasi wyedukowani pacjenci stają się świadomymi konsumentami, poszukują zdrową żywność, odrzucają kostki rosołowe, słodziki, słodzone napoje i przestają tym karmić swoich najbliższych. 

Przy obecnym trybie życia i bardzo szczegółowej specjalizacji nie można stać się ekspertem od wszystkiego. Dlatego gdy psuje nam się komputer radzimy się informatyka, gdy boli nas ząb umawiamy się do dentysty a gdy chcemy schudnąć, odstawić leki, odzyskać zdrowie to musimy iść do lekarza i dietetyka, którzy nam w tym pomogą. Wszelkie próby podejmowane na własną rękę kończą się zazwyczaj źle bo brakuje nam po prostu wiedzy medycznej i w zakresie dietetyki.

 A.M.

Jak rozpocząć odchudzanie?

Otyłość jest bardzo poważnym problemem z który boryka się znaczna część społeczeństwa w dzisiejszych czasach i jest bardzo poważnym zagrożeniem dla naszego życia. Otyłość lub niewłaściwe odżywianie mogą skutkować złym stanem zdrowia, kiepskim samopoczuciem lub niską samooceną.
Osoby otyłe znacznie częściej chorują na cukrzycę, nadciśnienie tętnicze, pojawia się większe ryzyko chorób serca, zmian zwyrodnieniowych stawów a także niektórych nowotworów.

Dlatego warto się zastanowić, czy ten problem dotyczy również mnie?

Jak moja otyłość/nadwaga wpływa na moje zdrowie i jakość mojego życia?

Rozpoczęcie odchudzania jest często bardzo trudne, ale jeszcze trudniejsze jest wytrwanie w tym postanowieniu. Odchudzanie jest procesem długofalowym i wymaga podjęcia świadomej decyzji a przede wszystkim silnej motywacji. Kuracja odchudzająca wymaga wielu wyrzeczeń i wytrwałości.

Musisz przede wszystkim uwierzyć w siebie i osiągnięcie sukcesu. Podejdź do odchudzania pozytywnie i zacznij je traktować jako wesołą przygodę, a nie tylko jako wysiłek.

Bardzo istotne w całym procesie odchudzania jest schudnięcie i długotrwała stabilizacja wagi. Wiele osób uważa, że jeżeli ograniczy znaczną ilość spożywanego jedzenia, szybko schudnie i osiągnie wymarzoną wagę. Niestety jest to podejście błędne, gdyż podczas intensywnej redukcji wagi zwykle występuje tzw. efekt „jo-jo” czyli wahania masy ciała (wielokrotne chudnięcie i tycie), co jest bardzo niekorzystnym zjawiskiem dla naszego organizmu. W całym procesie odchudzania ważniejsze jest utrzymanie efektu częściowej redukcji wagi, niż efekt doraźnie większy ale krótkofalowy.

Znacznie zdrowsza dla naszego organizmu jest minimalna redukcja masy ciała o 5-10%, pod warunkiem że efekt ten zostanie utrwalony na długi czas. Aby osiągnąć trwały efekt odchudzania, bardzo ważna jest zmiana stylu życia i niewłaściwego odżywiania. Należy ściśle przestrzegać zaleceń dietetycznych, zmienić zachowania żywnościowe oraz zwiększyć swoją aktywność ruchową i sprawić by te zmiany pozostały z Tobą na zawsze.

Centrum Leczenia Otyłości OTC bardzo efektywnie wspiera swoich pacjentów w terapii odchudzającej. Dzięki naszym specjalistom możliwe jest dostosowanie odpowiedniej kaloryczności zapotrzebowania pacjenta uwzględniając jego tryb życia a nawet upodobania kulinarne.

Bardzo istotne jest opracowanie odpowiedniej diety przez dietetyka, gdyż bardzo często nie zdajemy sobie sprawy jak znaczną ilość kalorii zjadamy w czasie nieuświadomionego dojadania. Tzw. ukryte kalorie są bardzo często lekceważone, a powinny być również uwzględniane w całodziennym liczeniu spożywanych kalorii, gdyż są one miarą energii dostarczonej do organizmu z pokarmem i zużywanej jako wydatek energetyczny. Jeżeli ilość doprowadzonych z pokarmem kalorii jest większa od potrzeb organizmu, to ich nadmiar jest odkładany w postaci tkanki tłuszczowej. Zdrowe odchudzanie powinno redukować masę ciała od 0,5 do 1kg tygodniowo, dlatego nasza dieta powinna uwzględniać wszystkie niezbędne czynniki odżywcze ale w znacznie mniejszej ilości.

Nie ma tzw. diety „cud” która upoważniają nas do jedzenia czego chcemy i ile chcemy. Dla nas najważniejsze jest aby nasi pacjenci chudli przede wszystkim bezpiecznie, a to wymaga czasu, silnej motywacji i pomocy ze strony specjalistów.

Kuracja odchudzająca jest drogą bardzo długą i ciężka, a zarazem jedną z najpiękniejszych dróg realizującą Twoje marzenia o szczuplej sylwetce. Dzięki redukcji masy ciała możesz stać się zdrowszy, weselszy, poprawi się Twoje samopoczucie, zyskasz więcej energii i podniesie się Twoja samoocena, a przecież nic nie jest tak cenne jak nasze zdrowie i poczucie własnej wartości, które motywuje nas do działania, osiągania kolejnych sukcesów i sprawia, że potrafimy cieszyć się pełnią naszego życia.

dr n. med. Ewa Fenc-Czajka