Zaczynamy zdrowo rok 2015 ! - porady dla początkujących

Okres noworoczny to czas na chwilę zadumy nad tym co nas do tej pory spotkało a co jeszcze ciekawego może się wydarzyć. Zastanawiamy się co osiągnęliśmy do tej pory, a co jest jeszcze przed nami. To w końcu czas na postanowienia noworoczne.  Do najbardziej popularnych postanowień należy m.in. spadek ciężaru ciała albo jego wzrost, rzucenie palenia,  poznanie miłości swojego życia, nauczenie się języka obcego, poprawa sytuacji finansowej itp.
            
Co jednak zrobić żeby te postanowienia zostały zrealizowane?

Należy przede wszystkim nie planować zbyt dużo. Realizacja nie więcej niż  2 postanowień rocznie to dla nas bardzo duży sukces.

SKUTECZNE ODCHUDZANIE

Jeśli chodzi o postanowienie dotyczące naszej wagi to należy to dobrze zaplanować. Najlepiej usiąść z kartką papieru i odpowiedzieć szczerze a poniższe pytania:

• Co chcemy osiągnąć? Ile schudnąć i do kiedy? 

Pamiętaj, że zbyt szybkie chudnięcie sprzyja pojawieniu się efektu jo-jo. Po wykonaniu badań komputerowych sprawdzimy na ile oczekiwania czasowe mogą zostać spełnione.

• Ile dam z siebie? Czy będę stosować się do zaleconej diety?

Zdrowego żywienia trzeba się nauczyć nie wystarczy stosowanie się do niskokalorycznej diety z internetu bo prędzej czy później nasz mózg się zbuntuje i odmówi współpracy a my wygłodniali i sfrustrowani wrócimy do słodyczy, coli i pizzy. Dobrze zbilansowana dieta jest kluczem do naszego sukcesu.

• Na ile sportu dziennie/tygodniowo znajdę czas i chęci? Z jakich złych przyzwyczajeń zrezygnuję?

Sport jest cudownym lekiem dla naszego ciała jak i duszy, jest bardzo wiele dyscyplin które możesz polubić. Jeśli cenisz sobie spokojne ćwiczenia może joga lub pilates przypadnie ci do gustu. To że podczas tych ćwiczeń nie ociekasz potem i nie mają w nazwie nic o spalaniu tłuszczu wcale ich nie dyskwalifikuje.
Zamiast spędzać godziny przed telewizorem poświęć ten czas np. na rowerek stacjonarny, bieganie albo ćwiczenia na siłowni.
 

• Czy rodzina/przyjaciele pomogą mi w moich postanowieniach? 

Czy mogę liczyć na pomoc w gotowaniu zaleconych przez dietetyka dań?
Czy będą wspierać naszą aktywność fizyczną?


Informowanie o naszych sukcesach  rodziny czy przyjaciół to bardzo silny bodziec do dalszej pracy nad sobą. Warto dołączyć do grup zrzeszających osoby walczące z kilogramami, z pomocą przychodzą nam tu nawet media społecznościowe. Dzięki takim dogodnościom mamy możliwość dzielenia się naszymi powodzeniami, a to z kolei prowadzi nas do dalszej pracy nad sobą.


Zaczynajmy od małych kroków, a zaowocuje to nam bardzo dużym sukcesem !

A Ty jakie masz postanowienia ?

POWODZENIA !!!

K.Ł.

Podsumowanie listopada 2014

Dziś podsumujemy trudny do przetrwania listopad. Zaczął się dość niewinnie, pierwsze dni wcale nie były jakość szczególnie mroczne czy zimne, niestety z każdym dniem dzień stawał się coraz krótszy a samopoczucie coraz gorsze.

My jednak się nie poddawaliśmy tej nieprzyjemnej aurze i walczyliśmy o dobry nastrój ! Sport stał się naszym sprzymierzeńcem.

Listopad był dość ciężkim miesiącem mało słońca, dużo mroku dlatego też zajęliśmy się tematem endorfin, tańca i sportu. Na pierwszym planie w listopadzie była aktywność fizyczna oczywiście w minimalistycznym podejściu!

ENDORFINY -darmowe i legalne narkotyki 

ZUMBA bez wychodzenia z domu

Niestety jeśli w ostatnim czasie miałeś mało ruchu to prawdopodobnie już po pierwszym treningu zumby czy dłuższym spacerze możesz zacząć odczuwać bóle kolan. Dodatkowo trzeba pamiętać, nawet nieduża nadwaga im sprzyja a co dopiero gdy nosimy 30, 40, 60 kg za dużo...

Dlatego bardzo ważne dla  naszych kolan jest wzmocnienie mięśni tułowia !

MOCNY BRZUCH CHRONI KOLANA

JEDNO ĆWICZENIE na wzmocnienie całego tułowia - szybkie i bardzo skuteczne

.

Wzmacniamy i wyszczuplamy tułów :)

 

Niezwykle skuteczne ćwiczenie na wzmocnienie wielu grup mięśni w tym również mięśni głębokich tułowia, dodatkowo już po kilku treningach zauważysz znaczące wyszczuplenie tułowia.Najlepiej aby ćwicząc je (szczególnie pierwszy raz) widzieć swoje odbicie w lustrze i korygować niewłaściwą pozycję.
A wiec zajmij prawidłową pozycję i WYTRZYMAJ w niej- nic więcej :) Zacznij od 20 sekund a już po 10 dniach ćwiczeń powinno Ci się udać wytrzymać 1 minutę.

POZYCJA PODSTAWOWA DESKA

Całe ciało znajduje się w jednej linii, nie opuszczaj brzucha, nie wypycha pośladków do góry ani nie garb się.
1. Łokcie muszą być idealnie pod barkami.
2. Ściągamy łopatki (żeby się nie garbić :)
3. Stopy układamy na szerokość bioder.
4. Nasza szyja ma być przedłużeniem kręgosłupa ( pilnuj aby głowa za bardzo nie opadała, ani nie zadzieraj jej do góry)



Ćwiczenie plank (deska) jest dość trudne szczególnie na początku wiec nie zrażaj się wystarczy choć 20 sekund ale wykonanych poprawnie.

Zdj.3 Unoszenie nóg w pozycji deski

MODYFIKACJE RUCHOWE:

Ćwiczenie daje wiele możliwości i jeśli pozycja podstawowa nie jest już dla Ciebie bardzo trudna spróbuj dodać "coś" do niej :)

•  Przechodzenie z przedramion na dłonie i powrót na przedramiona

• Unoszenie na zmianę nóg (zdj.3)

Zdj. 4 Ćwiczenie wykonywane na BOSU

 

 

 MODYFIKACJA PODŁOŻA:
Zależ mi na przejrzystości i nie chcę Was zniechęcić zbyt dużą ilością opcji dlatego dziś tylko zaznaczę, że jest taka możliwość a jak już polubicie to ćwiczenie to napiszę więcej :)

A.M.

Źródła zdjęć:
zdj.1 www.womenshealthmag.com
zdj.2 http://www.golfdigest.com/
zdj.3 www.leanitup.com
zdj.4 www.womenshealthmag.com