Podsumowanie listopada 2014

Dziś podsumujemy trudny do przetrwania listopad. Zaczął się dość niewinnie, pierwsze dni wcale nie były jakość szczególnie mroczne czy zimne, niestety z każdym dniem dzień stawał się coraz krótszy a samopoczucie coraz gorsze.

My jednak się nie poddawaliśmy tej nieprzyjemnej aurze i walczyliśmy o dobry nastrój ! Sport stał się naszym sprzymierzeńcem.

Listopad był dość ciężkim miesiącem mało słońca, dużo mroku dlatego też zajęliśmy się tematem endorfin, tańca i sportu. Na pierwszym planie w listopadzie była aktywność fizyczna oczywiście w minimalistycznym podejściu!

ENDORFINY -darmowe i legalne narkotyki 

ZUMBA bez wychodzenia z domu

Niestety jeśli w ostatnim czasie miałeś mało ruchu to prawdopodobnie już po pierwszym treningu zumby czy dłuższym spacerze możesz zacząć odczuwać bóle kolan. Dodatkowo trzeba pamiętać, nawet nieduża nadwaga im sprzyja a co dopiero gdy nosimy 30, 40, 60 kg za dużo...

Dlatego bardzo ważne dla  naszych kolan jest wzmocnienie mięśni tułowia !

MOCNY BRZUCH CHRONI KOLANA

JEDNO ĆWICZENIE na wzmocnienie całego tułowia - szybkie i bardzo skuteczne

.

Tłuszcz to nie tylko magazyn energetyczny ...

Tkanka tłuszczowa nie jest tylko biernym magazynem trójglicerydów.

Tkanka tłuszczowa jest czynnym endokrynnie organem produkującym wiele substancji, które w wysokich stężeniach mogą uczestniczyć w powstawaniu powikłań związanych z otyłością.  Komórki tkanki tłuszczowej produkują aktywne biologicznie związki chemiczne m.in. hormony, które to działają bardzo wielokierunkowo na nasz organizm.

BIOLOGICZNIE AKTYWNE ZWIĄZKI PRODUKOWANE PRZEZ TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ:

• LEPTYNA

Leptyna to cytokina produkowana prawie wyłącznie w tkance tłuszczowej, ma silne działanie hamujące apetyt (pobór pokarmu). Zaburzenia wytwarzania tego hormonu bądź niewrażliwość receptorów dla tego hormonu prowadzi często do nadwagi i otyłości.

• ADYPONEKTYNA

Obniżenie stężenia adiponektyny w surowicy obserwowano w otyłości, cukrzycy typu 2, nadciśnieniu tętniczym, chorobie wieńcowej, udarze mózgowym, a wysokie wartości adiponektyny notowano u ludzi długowiecznych. Obniżony poziom adiponektyny we krwi jest uważany za  czynnik ryzyka wystąpienia cukrzycy typu 2. Adiponektyna wywiera korzystny wpływ na metabolizm glukozy i tłuszczów oraz antymiażdżycowe działanie na naczynia krwionośne.

•   REZYSTYNA

Stężenie rezystyny w surowicy krwi jest podwyższone w otyłości, cukrzycy typu 2 i insulinooporności. Rezystyna prawdopodobnie bierze udział w rozwoju insulinooporności.

• WISFATYNA

• PERYLIPINA

• ANGIOTENSYNOGEN

• PAI-1 (Inhibitor aktywatora plazminogenu 1)

• ASP Białko pobudzające acylację

• TNF-α

• Cytokiny zapalne np. Interleukina 6

• PPAR-γ

• oraz wiele innych.

Stężenia leptyny, TNF-a, Il-6 i rezystyny są podwyższone w otyłości, podczas gdy adiponektyny obniżone. TNF-a i rezystyna prawdopodobnie upośledzają tolerancję glukozy, a leptyna i adiponektyna mają działanie obniżające poziom cukru we krwi.

WAŻNE:

• Pacjenci zmagający się z zaburzeniami hormonalnymi wraz z utratą kilogramów często odzyskują równowagę hormonalną -zdrowie!

• Po schudnięciu obserwujemy również spadek stanu zapalnego w organizmie, obniża się poziom związków, które go promują a które produkowane były przez tłuszcz. 
• Tkanka tłuszczowe i jej aktywność hormonalna ma też swoją dobrą stronę- umożliwia zajście w ciążę. W przypadku kobiet/ dziewcząt z niedowagą (lub bardzo aktywnie uprawiających sport) brak odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie, może również powodować zaburzenia hormonalne objawiające się np. utratą miesiączki, bezpłodnością.

A.M.

Czym jest zespół przeciekającego jelita?

Zespół przeciekającego jelita (Leaky gut syndrome) jest ciągle narastającym w naszym społeczeństwie schorzeniem na które cierpią miliony ludzi, a o którym tylko nieliczni zdają sobie sprawę i wiedzą jak je nazwać. Nazwa zespołu nasuwa przypuszczenie, że choroba ta dotyczy tylko jelit, nic bardziej mylnego.

Badania wskazują, że zespół przeciekającego jelita może powodować miedzy innymi : nietolerancją pokarmową, osłabienie, bóle stawów, choroby tarczycy, choroby z autoagresji oraz spowolnienie metabolizmu.

Czym jest zespół przeciekającego jelita?

Wyobraź sobie, że nabłonek jelita jest siecią rybacką o bardzo małych otworach, przez które mogą przechodzić tylko bardzo małe cząstki. W zdrowych jelitach nabłonek jelita spełnia swoją funkcję prawidłowo, przepuszcza tylko malutkie strawione cząsteczki a wszystkie większe (które mogą uszkodzić organizm) zostają w przewodzie pokarmowym.

W zespole przeciekającego jelita "sieć rybacka" jest uszkodzona, otwory są większe niż w zdrowych jelitach i dlatego cząsteczki które normalnie nie przeszłyby przez barierę jelitową teraz wnikają prosto do krwiobiegu. Tymi dużymi cząstkami które wnikają do organizmu są często białka takie jak gluten, niekorzystne bakterie, niestrawione duże cząstki pokarmowe. Również toksyny przenikają przez nabłonek i dostają się bez problemu do krwiobiegu.

Ci wszyscy "nieproszeni goście" stymulują układa odpornościowy który zaczyna pracować na pełnych obrotach (zbroi nasz organizm przeciwko intruzom): produkuje przeciwciała, białka ostej fazy itp.

Ponieważ w naszym organizmie toczy się przewlekle wojna w której bitwy rozgrywają się w najróżniejszych miejscach naszego organizmu objawy mogą być najróżniejsze. Najczęściej jednak obserwujemy:

• wzdęcia 
• zmęczenie
• migreny
• depresja, lęki
• problemy z trawieniem i wypróżnianiem
• bóle stawów
• przyrost masy ciała
• zaburzenia hormonalne 
• problemy z zajściem w ciąże
• trądzik różowaty i trądzik pospolity

 Najbardziej niepokojącym a zarazem ostrzegającym dla Ciebie sygnałem, że cierpisz na nietolerancję jest występowanie wielu różnych objawów pozornie mających niewiele ze sobą albo nic wspólnego np. przybieranie na wadze +trądzik +migreny itp.

Odpowiedź układu immunologicznego nie jest tak gwałtowna i ostra jak w przypadku alergii pokarmowej. W związku z cichym i podstępnym przebiegiem często jest nie rozpoznawana, czujemy się bardzo źle ( w końcu w naszym ciele toczy się wojna) i nikt nie potrafi nam pomóc.

Więcej informacji o nietolerancji <--KLIK
 
Przykłady wyleczeń pacjentów <--KLIK

A. M.

Najlepszy sposób na jesienną chandrę.

Ostatnie kilka dni pogoda jest przepiękna. Teraz jest wprost idealna pora na spacery, marsze i jogging. Słońce przebija się przez kolorowe liście i każdy park czy las wygląda zachwycająco. Nie daj się chandrze - zakochaj się w jesiennej przyrodzie ;)

Zaplanuj jutrzejszy spacer już dziś, tak abyś jutro po pracy nie miała już żadnej wymówki. W końcu jutrzejszy obiad możesz przygotować dziś a jutro maksymalnie wykorzystać słoneczny dzień. Jeśli wiesz, że po powrocie do domu już się nie będziesz chciał z niego ruszyć to zamiast samochodem

• idź do pracy na pieszo lub
• jedź rowerem lub
• komunikacją miejską (pod warunkiem, że wysiądziesz 2 przystanki wcześniej;)

3 najważniejsze powody dla których warto się skusić na wysiłek fizyczny:

1. łatwiej trzymać się naszej diety
  2. poprawia się samopoczucie i stan zdrowia psychicznego (depresja, lęki)
 3. podkręcamy nasz metabolizm i spalamy więcej kcal.

 

Jeśli ważysz ok. 110 kg to podczas 30 minut:

•  lekkiej pracy w ogrodzie         spalisz    171 kcal
•  wolnego spaceru (3km/h)                      174 kcal
•  marszu (6 km/h)                                    306 kcal
•  wolnej jazdy na rowerze (9 km/h)          249 kcal
•  szybkiej jazdy na rowerze (21 km/h)      534 kcal

Jeśli ważysz ok. 80 kg to podczas 30 minut:

• lekkiej pracy w ogrodzie          spalisz            126 kcal   
• wolnego spaceru (3km/h)                               120 kcal
• marszu (6 km/h)                                             216 kcal
• wolnej jazdy na rowerze (9 km/h)                   174 kcal
• szybkiej jazdy na rowerze (21 km/h)               372 kcal

Jeśli ważysz ok. 60 kg to podczas 30 minut:

• lekkiej pracy w ogrodzie                 spalisz     96 kcal
• wolnego spaceru (3km/h)                              87 kcal
• marszu (6 km/h)                                            156 kcal
• wolnej jazdy na rowerze (9 km/h)                  126 kcal
• szybkiej jazdy na rowerze (21 km/h)              267 kcal

Pulchnym wcale nie jest cieplej !

Jesteś otyły i mogłoby się wydawać, że podobnie jak u zwierząt zamieszkujących chłodne tereny tłuszcz podskórny ochroni Cię przed zimnem. 
Nic bardziej mylnego! Jest wręcz przeciwnie.
Prawdopodobnie masz mniej tkanki tłuszczowej brunatnej (BAT) odpowiedzialnej za wytwarzanie ciepła niż twoja szczupła koleżanka. BAT jest zupełnie inna tkanką niż biała tkanka tłuszczowa !
U człowieka najwięcej brunatnej tkanki tłuszczowej (BAT) występuje u noworodka i spada w późniejszych etapach życia, kiedyś podważano jej istnienie u dorosłych teraz jesteśmy pewni że występuje przez całe życie.

Badania zgłębiające temat brunatnej tkanki tłuszczowej u dorosłych pokazują jednoznacznie, że wraz ze wzrostem masy ciała i wiekiem spada ilość BAT.

Czym się różni komórka WAT od BAT ?

Wszystkim! A przede wszystkim funkcją w naszym organizmie.

BAT (brunatna tk. tłuszczowa)

-  Funkcja: wytwarzanie ciepła

- Tłuszcz (triacyloglicerol) zgromadzony jest w wielu małych pęcherzykach, dzięki temu uzyskanie energii jest łatwiejsze niż w VAT.

- Jest bardzo dobrze ukrwiona i unerwiona tkanka (zakończenia nerwów znajdują się bezpośrednio na komórkach BAT)

- Mitochondria (które umożliwiają uzyskiwanie przez nasze komórki energii) są liczne, duże, o sferycznym kształcie i dzięki temu mogą aktywnie uczestniczyć w termogenezie.

WAT (biała tk. tłuszczowa)

- Funkcja: magazyn tłuszczu

- Tłuszcz (triacyloglicerol) zgromadzony jest w jednym wielkim pęcherzyku, organella komórkowe zepchnięte są w kierunku błony komórkowej.

 - Nie jest tak dobrze ukrwiona i unerwiona jak BAT, zakończenia nerwowe znajdują się tylko w pobliżu naczyń krwionośnych, a nie na samych komórkach.

- Mitochondria są nieliczne, dużo mniejsze i o podłużnym kształcie.

Wniosek?

Im jesteśmy grubsi tym mamy mniej brunatnej tkanki tłuszczowe a tym samym organizm gorzej znosi niską temperaturę, bardziej marznie. Dlatego zamiast zajadać się tłustym jedzeniem w okresie jesienno-zimowym lepiej wygenerować ciepło mięśniami spędzając czas w ruchu.
Podkręć swój metabolizm spalając zalegający tłuszcz i zwiększają ilość naszego sprzymierzeńca - brunatnej tkanki tłuszczowej!

Ciekawostka

Prawdopodobnie nasz organizm potrafi regulować ilość wytwarzanego ciepła poprzez uaktywnienie genów, które przekształcają białą (żółtą) tkankę tłuszczową (WAT) w brunatną tkankę tłuszczową (BAT). Zjawisko to nosi nazwę transdyferencji. Taka droga powstawania BAT wydaje się być osłabiona u osób otyłych oraz osób z większą ilością czynników stanu zapalnego (żółta tkanka tłuszczowa produkuje m. in. czynniki zapalne).

A M